晚睡已成为了一种常见现象。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常晚睡，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，甚至缩短寿命。尤其对各位MM来说，晚睡的理由实在太多了。

　　那除了早睡，还有没有什么方法能减少晚睡的危害呢?

　　Step1：晚餐——有讲究

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。

　　忌食：辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　多食：富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等。

　　Step2：晚睡——不晚洗

　　肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前，一回家就卸妆洗个脸，可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。

　　洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。只用了普通防晒的童鞋可以光用洗面奶就可以了一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。

　　尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。(但一周一次就差不多了，毕竟还是去角质的东西)

　　Step3：睡前——保湿护理

　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。

　　而晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上面霜，可以令肌肤恢复光泽。

　　Step4：补充——维生素

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失，因此，适当地补充营养是必须的，比如多吃果蔬，或者维生素。

　　如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。

　　Step5：精油——唤醒肌肤

　　睡前保养时，在一盆热水中加入几滴精油并搅拌均匀，先用蒸汽蒸脸，待水温降低后，可以将脸浸到水中，三五分钟即可。

　　这种方法对皮肤干燥、黯沉等问题都有很好的改善效果。如果第二天有什么重要活动，比如约会、年会、聚会，除了敷面膜，这也不失为一个好方法。

　　Step6：面膜——改善干燥

　　如果担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸膜浸透，敷在面部。

　　10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。

　　Step7：刮眉——解决眼周问题

　　如果你有黑眼圈、眼袋及眼肿等问题，就千万不要错过这个方法。中医认为，眉头、眉毛中间及眉尾处的穴位，包括攒竹、承泣、丝空竹穴等，对消除浮肿和眼睛疲劳都有显着效果。

　　无须记下每个穴位的具体位置，只需在睡前涂面霜或眼霜时，顺便用食指和中指指腹从眉心向眉尾、太阳穴慢慢刮眉20次(其实就是我们上学时做的眼保健操的其中一节)，能很快消除眼部疲劳、消除黑眼圈，并且还能够预防次日清晨出现眼部浮肿。

　　Step8：晚霜——针对晚睡

　　即使你没能在23：00前入睡，也完全可以在23点前涂抹具有修护功能的精华晚霜。涂抹时配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力并且排除肌肤垃圾，将熬夜的伤害大大降低。

　　偶尔需要加强保养，可以涂厚一点当作晚安面膜，一物多用。

　　Step9：午夜——使用精华液

　　尽量在午夜到来之前使用精华液。一般护肤品里，精华液的作用最为集中高效，可以有选择地使用保湿、美白、抗衰、修护型的精华，甚至叠加使用。

　　专家提醒：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。有充足的睡眠才有利于身体增强免疫力，只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。